| 關於身體既脂肪 首先每個人既脂肪細胞多少都有所不同 點解有人會食極都唔瘦 有人會食多少少都容易肥 係因為本身既脂肪細胞既多少 好似我既脂肪細胞有1000 你只有200 我食同你 同一個份量既野 我可能一個月後肥左一個碼 但係你只係肥左我既五份一個碼 但係脂肪細胞少既人 往往出現既問題都會比較多 因為肥既人食左D唔健康既野會肥 佢會食少D 但係瘦既人會唔覺 但係瘦既人 個D壞既擔固純等等都係食左落肚的 除左人天生既脂肪細胞會有多D或者少D之外 人主要係青春期之前 脂肪細胞都會改變多同少 但係青春期後 人既脂肪細胞都唔會變多或者少 所以如果你青春期前係瘦 之後都無咁容易肥 而減肥係全身咁減 但係每個人既脂肪細胞分布都會有所不同 好似女人既下身脂肪脂肪細胞比較多 所以下身會肥先 而男仔就係個肚 腰既位 所以大家唔好再問我個胸點減 我對腳點減 都係做帶氧運動減架啦 除左抽脂之外 無任何方法可以局部瘦 你係練大個個部位既肌肉 只係睇落去結實D 但係唔會令佢既脂肪減少 最後我講一樣大家都經常誤解既野 就係脂肪同肌肉係無直接既關係 大家唔會互相轉變 但係肌肉所消既卡路里比起脂肪係多十幾倍 所以你身體既肌肉越多 減得越快 |
你唔係因為食脂肪而變脂肪 正如你只係食蛋白質都唔會無啦啦變肌肉
脂肪主要分為飽和脂肪同埋不飽和脂肪
飽和脂肪主要係肉類中既脂肪 呢種脂肪對身體無乜好處
而不飽和脂肪 主要係魚類 植物類既脂肪 呢種脂肪對身體係好好
因為不飽和脂肪可以令到身體好既擔固純提升 下降壞既擔固純
而最好既脂肪就係omega-3可預防心臟病及降低過高的膽固醇和血壓 詳細自己google
而且不飽和脂肪某程度上係可以有助消脂
碳水化合物 每克 4卡路里 蛋白質 4卡路里 而脂肪 每克係含有9克既卡路里
所以脂肪食得過多會肥 就係咁解 而唔係食落肚既脂肪就會變脂肪
適量咁食對身體係好多好處 過量咁食 乜野都對身體有唔好 都會肥
gi值
中文係升糖指數 相信大家可能都聽過 但係可能完全唔知係乜
首先食物既GI值越高 即係越容易消化 好似白飯 白面包 蛋糕 呢D都係gi值比較高既野
而GI值低既 即係代表消化時間比較長 好似全麥包 麥片 燥米紅米飯 番薯
GI高既食物 當你食左落肚 食物可以好快咁吸引 係好適合係高強度運動後用黎補充
但係其他時間食 會令到胰島素特增 促進脂肪形成
而且呢D咁容易吸收既食物 係30分鐘左右就會完全消化哂
如果你諗住做一個一個鐘既運動 係一定唔夠慢慢提供能源比你去完成
所以你做一個比較長時間既運動之前可以食Dgi值比較低既食物
消化時間比較長 可以慢慢提供能源比你去完成 而且會令到胰島素平均穩定
所以大家平時食既野 最好係gi值比較低既野 佢既飽肚感都大D
大家google下食物既gi值啦
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